十二时辰养生法则（上篇）

古代劳动人民把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰，十二时辰是古代中国劳动人民根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的。

那么今天小艾就得好好和大家说说，咱们中医顺应天时独有的十二时辰养生法。

夜半——子时 23:00-1:00

宜｜睡眠     忌｜熬夜

现代人越来越晚睡，其实晚上十一点我们就该睡觉了，这里睡觉指的就是放下手机、关上灯，一心一意的闭眼睡觉，因为这个时候足少阳胆经在运行，是分泌胆汁助消化的时间，需要睡着才有利于胆汁代谢，所以早睡早起能减肥这个说法也是由此而来，如果在这个时间段还没有休息，容易得胆结石。

鸡鸣——丑时 1:00-3:00

宜｜熟睡     忌｜熬夜

“鸡鸣”一词，源于《春秋左传正义》中“鸡鸣而食，唯命是听”之句。

此时是足厥阴肝经运行的时间，肝经在运行，所以不宜熬夜。因为肝脏对人体的作用很大，人体主要是靠肝脏来代谢的，睡觉时血液在肝脏中过滤掉由肠道吸收或身体其他部分制造的有毒物质，然后以无害物质的形式分泌到胆汁或血液继而排出体外。所以说熬夜不仅伤肝，还会让身体毒素排不出去，堆积在体内。

平旦——寅时 3:00-5:00

宜｜熟睡     忌｜熬夜

太阳露出地平线之前，天刚蒙蒙亮的时候称“平旦”，也就是我们现今所说的黎明之时。手太阴肺经运行，肺朝百脉，在你熟睡的时候，肺还在孜孜不倦的工作，把新鲜血液送至全身，保证第二天起来又是个元气满满的一天。

日出——卯时 5:00-7:00

宜｜排毒     忌｜赖床

太阳慢慢升起来了，我们应该也要起床了，切勿赖在床上不起，因为这个时候最适合空腹喝一杯温水，或者来上一杯艾茶，让肠胃得到滋润，去厕所蹲一下，排出在身体内堆积了一晚的“垃圾”。

这些“垃圾”指的是食物残渣以及脏器经过一晚工作后需排出体外的毒素垃圾，如果不及时排出，那么这些“垃圾”在大肠内会被继续吸收、重新进入血液，对健康不利。因此每天坚持按时早晨排便，也会形成人体生物钟时间，久而久之，时间到了就会有便感，这是一种健康的生活模式。

食时——辰时 7:00-9:00

宜｜吃早饭     忌｜空腹

九点之前一定要吃早餐，因为这是胃经运行的时间，可以选择食用比较好消化的五谷杂粮粥，或者来上一杯热气腾腾的豆浆就着包子吃，不仅能饱腹，还可以让工作了一个晚上的脏器得到能量的补给。

有些上班族，晚上不好好睡觉，早上就空腹喝咖啡，完全就是对自己不负责任的表现。因为咖啡会刺激胃酸分泌，对胃肠道粘膜的刺激是很大的，而且也容易造成心慌，或者腹胀腹不舒服等的症状，尤其是有胃溃疡的人更应谨慎，所以小艾不建议大家空腹喝咖啡。

隅中——已时 9:00-11:00

宜｜认真工作    忌｜久坐不动

这会儿是我们一天中的第一个黄金时刻，工作效率最高，所以，这个时候适合用最饱满的精神状态去工作、去学习。

但是切忌久坐不动，再重要的事情也没有身体重要，工作30至40分钟后，就要经常站起来，稍微走动走动，使人整个放松一下。长时间坐着，不但使腰椎压力倍增，导致腰部酸痛，颈椎不适，引发各种颈椎疾病，还容易引发痔疮，经常开长途车的司机就是痔疮的高发人群。所以说，有条件的话，最好还是坐一段时间就起来动一下最好了。

日出而作，日落则息，顺应天时。