小雪

《月令七十二候集解》曰：

雨下而为寒气所薄

故凝而为雪

小者未盛之辞

小雪

冬季的第二个节气

二十四节气之第二十节气

小雪是冬季的第二个节气，此时天气寒冷，降雨遇冷凝结成冰晶，飞扬弥漫为雪，量不大，故称「小雪」。

小雪时节，全国各地明显降温，黄河流域开始下雪，北方也将进入了封冻季节；华南一带小阳春的天气也逐渐消失，冷空气会慢慢侵袭；初冬景象一目瞭然。

《小雪》

【唐】戴叔伦

花雪随风不厌看，更多还肯失林峦。

愁人正在书窗下，一片飞来一片寒。

三候

【一候　虹藏不见】

古人认为阴阳气交形成彩虹，冬季阴气和阳气分得很开，下雨的情况变少，彩虹也隐匿起来了。

【二候　天气上腾】

天气阳气上升，地气阴气下降，天地不通，生机不现。

【三候　闭塞而成冬】

天地不通，万物伏藏，故曰闭塞。冬，终也，天地闭塞而转入严寒的冬天。

养生

起居调养

小雪节气要增强体质、提高肌体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠，晚上最好不要迟于22点休息。习惯了早起锻炼身体的老人，最好等到太阳出来以后再外出锻炼。

此外，每晚可用艾草足浴水泡脚，能刺激足底穴位，泡完脚睡觉一整晚脚上都是暖暖的。

饮食调养

古代养生专家孙思邈云：“安身之本，必资于食...不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年。

小雪前后，饮食方面宜吃温补的“暖身食物”，在此，为大家推荐“冬季滋补三宝”：

◁ 红枣

枣味甘性温、脾胃经，养血。

板栗 ▷ 

冬天的食补重点是肾，栗子被称为“肾之果”，很适合冬天人体的需要。

◁ 羊肉 

冬天吃羊肉营养价值很高，吃了浑身暖洋洋，是冬季滋补身体的佳品。

身体调养

小雪时节，寒潮和强冷空气活动变得频繁，除了做好保暖预防感冒，中老年人还需多注意一下膝关节的问题。

古时有句话，叫“寒为阴邪，下先受之”，这里的“下”指下半身。意思是，一旦寒气袭来，人体下半身会先觉得冷。所以膝关节受过伤的中老年人，此时极容易患上因受寒引起的膝关节炎。

专家认为，膝关节炎，是为正气虚弱，风、寒、湿三气夹杂乘虚而入即引起关节疼痛。用艾灸膝关节炎很好地体现了“寒者温之”的原则。

委中穴

犊鼻穴

足三里穴

阴陵泉穴

冰冻三尺非一日之寒，同样，艾灸也需要一个过程，坚持艾灸以上穴位对膝关节会有好处哦！