秋分

秋分三候：一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。

古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷。因此，雷声不但是暑气的终结，也是秋寒的开始；由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入；由于天气干燥，水汽蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。

秋分三候已经告诉我们，秋分过后是秋寒的开始，而且天气干燥，所以这个时候我们养生要注意以收敛闭藏为主。

秋分过后，日短夜长，自然界的阳气由盛转弱。

肺通过气管、喉、鼻直接与外界相通，因此，肺的生理功能最易受外界环境的影响；而肺性喜清润，与秋季气候清肃、空气明润相通应；同时肺又是娇嫩脏，容易被寒邪侵害，尤其是风寒邪气，多首先入肺而导致肺卫失宣、肺窍不利等病变。

所以在天气干燥的秋季，我们的起居作息都应该以收敛闭藏为主，以防邪气伤身。

- 运动锻炼 - 

进入秋季，天气逐渐凉爽，是开展各种运动锻炼的大好时机，人可根据自身情况选择不同的锻炼项目，但秋天是养“收”的时分，人体阴精阳气正处在收敛内养期间，故运动也要顺应这一原则，选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式，如太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。

要顾护阳气，不适合选择运动量大的运动，避免运动后出汗过多，容易使邪气趁虚而入，尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。

此外，秋季运动还要格外留意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多，可适量喝些盐水，喝水时以少量、屡次、缓饮为原则。

- 室内通风 - 

白天的时候打开窗户，拉开窗帘，让阳光直射到房间杀菌消毒，让干燥的秋风把室内残余的湿气给吹散。

- 注意休息 - 

《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”，早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，减少秋季肃杀之气对人体的影响。因为在秋天，自然之气因万物成熟而平定收敛，人是自然之子，当然应该与自然同步。

酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬；秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。所以主张入秋宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿。

秋天已经过去一半了，这个时候我们可以适当开始进补了，因为天气逐渐变冷，身体需要累积能量，去抵御寒冷的冬天，这时候我们可以吃点滋补的羊肉，也是很不错的选择，羊肉能够益气补虚，温中暖下；或者炖点老母鸡汤，加上一点山药一起细火慢熬，一家人热乎乎的喝上一碗鸡汤，暖胃又暖心。

总的来说，秋季养生，要注意早睡早起、心态平和、饮食清淡、防止秋燥，以养收之道为主。