秋分

2019-09-24 09:04:44 113

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秋分三候:一候雷始收声;二候蛰虫坯户;三候水始涸。


古人认为雷是因为阳气盛而发,秋分后阴气开始旺盛,所以不再打雷。因此,雷声不但是暑气的终结,也是秋寒的开始;由于天气变冷,蛰居的小虫开始藏入穴中,并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入;由于天气干燥,水汽蒸发快,所以湖泊与河流中的水量变少,一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。


秋分三候已经告诉我们,秋分过后是秋寒的开始,而且天气干燥,所以这个时候我们养生要注意以收敛闭藏为主。

秋分时节为何以收为主


秋分过后,日短夜长,自然界的阳气由盛转弱。


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肺通过气管、喉、鼻直接与外界相通,因此,肺的生理功能最易受外界环境的影响;而肺性喜清润,与秋季气候清肃、空气明润相通应;同时肺又是娇嫩脏,容易被寒邪侵害,尤其是风寒邪气,多首先入肺而导致肺卫失宣、肺窍不利等病变。


所以在天气干燥的秋季,我们的起居作息都应该以收敛闭藏为主,以防邪气伤身。

生活起居如何做


- 运动锻炼 - 

进入秋季,天气逐渐凉爽,是开展各种运动锻炼的大好时机,人可根据自身情况选择不同的锻炼项目,但秋天是养“收”的时分,人体阴精阳气正处在收敛内养期间,故运动也要顺应这一原则,选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式,如太极拳、瑜伽,八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。

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要顾护阳气,不适合选择运动量大的运动,避免运动后出汗过多,容易使邪气趁虚而入,尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。


此外,秋季运动还要格外留意防秋燥,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,若出汗较多,可适量喝些盐水,喝水时以少量、屡次、缓饮为原则。

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- 室内通风 - 

白天的时候打开窗户,拉开窗帘,让阳光直射到房间杀菌消毒,让干燥的秋风把室内残余的湿气给吹散。


- 注意休息 - 

《素问·四气调神大论》曰:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”,早卧以顺应阴精的收藏,以养“”气;早起以顺应阳气的舒长,减少秋季肃杀之气对人体的影响。因为在秋天,自然之气因万物成熟而平定收敛,人是自然之子,当然应该与自然同步。

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少辛多酸适当进补

酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬;秋季燥气当令,易伤津液,饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”。所以主张入秋宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿。


秋天已经过去一半了,这个时候我们可以适当开始进补了,因为天气逐渐变冷,身体需要累积能量,去抵御寒冷的冬天,这时候我们可以吃点滋补的羊肉,也是很不错的选择,羊肉能够益气补虚,温中暖下;或者炖点老母鸡汤,加上一点山药一起细火慢熬,一家人热乎乎的喝上一碗鸡汤,暖胃又暖心。

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总的来说,秋季养生,要注意早睡早起、心态平和、饮食清淡、防止秋燥,以养收之道为主。