小雪

小雪三候：一候虹藏不见，二候天气上升地气下降，三候闭塞而成冬

由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。 

小雪时节，大自然开始进入封藏的状态，特别是北方有些地方，已经开始下起了小雪，但是我们会发现，冬天的溪水或者井水，水温是温暖的。其实我们的人体，我们的气也是一样的，在冬天的时候会藏到体内，所以在冬季我们要用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作好准备，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。

因此，冬季养生之道，应着眼于一个“藏”字。

《黄帝内经》认为：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，惊则气乱，恐则气下。”，这里的气上、气下、气结、气缓、气乱、气消，均为人体气机失常，而气机失常就很容易导致人体的各种疾病发生，所以我们在冬季要学会藏神，调摄情绪。

人生在世，总会遇到不顺心的事情，我们要看开点，在遇到不能轻易舒缓心情的坏事，我们亦要通过适当的方式宣达、发泄出去，有的人是去吃好吃的东西，有的人是去ktv唱歌，所以说要找到适合自己恢复心情的事来做。

而在冬季还要防止“冬季病”发生，意思就是一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，那么我们在冬天也不要太懒了，要多去晒晒太阳，这样会让头脑清醒很多。

在《千金要方·道林养性》记载：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”，中心意思是人不可以出汗，否则会把阳气给散发出来，所以我们要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间有利于阳气的潜藏，阴精的积蓄。

而防寒保暖，也要根据上面的观点，要做到恰如其分的穿衣厚度，衣服穿的过多，当在室内温度过高的时候，就容易腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易入侵；而穿的过少又容易损耗阳气，导致感冒，所以说穿衣服最好是在室内感觉刚好合适的情况下，加多一件大衣，这样出去就穿上，进屋子就脱下，比较容易把握。

还有些老人家喜欢给孩子穿的厚厚的，等小孩脸变得红扑扑才知道原来早就热到满身是汗了，这个时候再脱衣服就很容易让小孩子冷感冒，家长要时刻观察小孩子情况，小孩说热了就不要不当一回事。

冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。从五味与五脏关系有之，则如《素问·藏气法时论》说；“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之”。这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗，减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。

具体地说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、甲鱼、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏”，放在此时进补是最好的时机。

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。

冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。一定要注意的是冬天很容易发生大雾的现象，这个时候的空气混浊，不信的话你可以在大雾退散后用纸巾擦一下室外的凳子或者桌子之类的物品，肯定是黑乎乎的，想一下如果把这些吸进去肺里面，那可就不得了咯，所以说冬天在室外进行锻炼不如室内为佳。

小雪时节

注意保暖

适当进补