节后综合症来“敲门”，这样做让一家“状态回来”！

五一小长假走了

节后综合症却来了

经历过几天的欢乐放纵

相信许多人都不想面对

“明天就要上班/上学”的事实

都不忍心打破这个“美梦”

这些节后综合症，

你有中招吗？

1、睡眠紊乱，精神萎靡

不想早睡、睡不着、睡不醒。

2、代谢紊乱，消化不良

便秘或腹泻，食欲下降不想吃东西。

3、神经性厌食

假期往往有嘴不停的一天，吃多撑到了，就会引起神经性厌食。

4、退潮忧郁症

在高度兴奋、热闹的节假日过后，又回归到平静、日常的生活，感到孤单、抑郁、无聊。

5、疲惫燥热症

精神萎靡，注意力不集中，容易烦躁。

6、恐惧上班/上学

对上班/上学产生逃避心理，甚至厌学、拒学。

小长假过后，

如何让“状态回来”？

一、上班族

上班族是“节后综合症”的高发人群，应保持平常心，适时转换“角色”，进行自我调整。

1、采取补救措施，把生物钟调整正常

早睡早起，保证睡眠，睡前洗个热水澡，尽量恢复到之前的作息，改善失眠等问题。

失眠人群主要是因为阳不入阴，艾灸可养心助眠、引阳入阴。

可以艾灸安眠穴、神门穴、涌泉穴来调理。

2、调整心理，尽快收心

逐渐减少应酬，试着缓和亢奋的神经。

把自己的心理调整到工作状态上，提前安排工作计划。 

3、做适量运动

适量做慢跑、散步、瑜伽等运动，慢慢振奋精神。

4、调整饮食，恢复体力

吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。

多吃新鲜水果、蔬菜和丰富蛋白质等。

每天还可以饮艾茶，补充元气缓解疲劳。

“艾”我就泡我（弦歌堂·高原艾茶）

二、老人

1、注意血压变化，平衡心情

平日清静惯了的老人，假期前后经历了团聚与分离，心情起伏过大可能会使血压变化异常。

如果出现血压过高的情况，可以艾灸百会穴、关元穴、涌泉穴。

2、疏解郁气，警惕胸闷气短

老人又回到孤独的状态，不免心生凄凉，心口仿佛“堵着气”。

艾灸按揉膻中穴可宁心解闷，顺通理气。

3、定期关心，适当活动

子女要定期与父母沟通交流，缓解郁闷心情。老人也可以适当外出散步，释放消极情绪。

三、孩子

孩子节后容易精神萎靡、注意力不集中，甚至出现逆反心理和不愿意学习的症状。

1、调整作息时间，做到起居有序

力求早睡早起，拨回紊乱的生物钟。

2、制定计划，做好开学准备

按计划完成作业、预习课本，可以为开学做一个良好的铺垫。

3、缓解“见饭愁”，保证营养均衡

假期吃多了山珍海味和零食，孩子见到家常菜就说“没胃口”。

食欲不振，可以艾灸身柱、中脘、天枢、神阙、足三里等穴位。

尽量让饮食清淡、定时定量，多喝水、多吃水果和新鲜蔬菜。 

节前等假不容易

节后收心难上难

希望大家好好调理身心

元气满满用“艾”迎接新一天！

“艾”我就灸我（弦歌堂·温灸条）